Das Geheimnis einer gesunden Wirbelsäule: Aktives Sitzen am Arbeitsplatz
In der heutigen Arbeitswelt, in der viele von uns lange Stunden im Büro verbringen, spielt die Gesundheit der Wirbelsäule eine entscheidende Rolle. Der richtige Bürostuhl kann dabei eine wichtige Unterstützung bieten, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Andreas Stephan, ein Experte für Prävention bei der Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), empfiehlt jedoch den Einsatz der Freiheitsgrade des Stuhls, um das Sitzen so aktiv wie möglich zu gestalten.
Das Feststellen der Rückenlehne sollte vermieden werden, stattdessen ist es ratsam, die Pendelbewegung freizuschalten und sie an das Körpergewicht anzupassen. Einige Stühle ermöglichen auch das Wippen mit der Hüfte nach rechts und links, was zusätzliche Bewegung und Muskelaktivität fördert.
Vielfältige Bewegungsmöglichkeiten am Arbeitsplatz
Ein dynamisches Sitzen, bei dem verschiedene Positionen eingenommen werden, ist ebenfalls zu empfehlen. Indem der Stuhl richtig eingestellt wird, kann man sich beispielsweise zurücklehnen, die Füße hochlegen oder auch quer auf dem Stuhl sitzen. Es ist wichtig, nicht zu lange in einer Position zu verharren und regelmäßige Positionswechsel vorzunehmen.
Präventionsexperte Andreas Stephan betont im Gespräch mit dem Magazin „Certo“ die Bedeutung von Bewegung im Büroalltag. Einfache Maßnahmen wie das Aufstehen beim Telefonieren, das Nutzen der Treppe anstelle des Aufzugs oder auch das Durchführen von Lockerungsübungen können zur Steigerung der körperlichen Aktivität beitragen.
Alternativen wie ein Sitzball oder ein Pendelhocker bieten weitere Möglichkeiten, Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Dennoch sollten diese nicht als dauerhafte Lösung betrachtet werden, da sie nicht die erforderliche Unterstützung für den Rücken bieten und langfristig eine problematische Sitzhaltung begünstigen könnten.
Mindestanforderungen an einen ergonomischen Bürostuhl
Laut Andreas Stephan müssen Bürostühle bestimmte Mindestanforderungen erfüllen, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Dazu zählen die Höhenverstellbarkeit der Sitzfläche, die Anpassbarkeit der Rückenlehne sowie eine gute Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Auch Armlehnen sind wichtig, um die Belastung in den Schultern zu verringern und eine ergonomische Haltung zu fördern.
Die aktive Gestaltung des Arbeitsplatzes und die Nutzung der Bewegungsfreiheit des Bürostuhls können dazu beitragen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und die Gesundheit der Wirbelsäule langfristig zu erhalten.
– NAG
